水是生命之源，沒有水的話，人們是無法在地球上生存的，儘管水對於人們很重要，但她卻很容易得到，人們就忽略了水的健康功效，不少人認為缺水就是口渴喝幾杯水就能緩解，因此中國健康教育中心專家沈雁英表示，身體缺水還和許多常見疾病息息相關，人的腦部有75%是水，缺水第一個影響到的就是腦，水分太少會穰人感到疲勞反應遲鈍，，<人類大腦研究雜誌>最新研究表示，青少年大腦在缺水狀態下，會出現萎縮現象，若是長期或嚴重缺水，則有可能損傷認知能力，喝水是個好習慣但方式特別重要，身體缺水有那些信號?什麼時候最需要喝水?很多人都認為喝水是本能反應，沒有什麼好講究，但其實喝水也是要講究，正確的時間和方式的，喝水實際上是一種知識，喝水對你的健康有很大好處，而喝錯水則容易對你的健康有害，據調查我國現有各類腎病患者近億人，並趨於年輕化10歲以上兒童屢見不鮮，其原因是多方面的，不良飲水習慣也是重要原因之一。
一、 對腎傷害的三大習慣:腎是人體一個非常重要的器官，他負責過濾血億中雜質，維持體液和電解質平衡，最後產生尿液經由後續管道排出體外，同時也具備內分泌的功能以調解血壓。
1、口渴再喝水:喝水還分主動喝水和被動喝水，很多人喝水是被動喝水，感覺口渴了再喝水，但是當我們感覺到口渴的時候，身體裡面缺水量已經達到1%，從而影響了身體的機能，長時間下去會對腎臟帶來傷害，長時間缺水還會增加血液黏稠度，誘發心腦血管疾病，所以應該分開時段喝水，千萬不能等到口渴了之後再喝，已經為時已晚。
2、飲料當水喝:很多人不喜歡喝白開水，直接把飲料代替水，但是飲料裏面含有大量的磷酸鹽及糖類，會流失身體中多餘的鈣，增多了尿液裏面鈣的含量，從而形成腎結石影響腎臟的微環境。
3、長期喝濃茶:不僅會傷害到胃黏膜，同時也會對腎臟帶來一定的傷害，裏面所含有的一些香料以及色素會加劇腎小球的排毒及過濾負擔，對腎臟帶來傷害。
二、 怎樣喝水才健康
1. 早晨起來喝杯溫開水:人體每晚睡覺過程中，通過流汗、皮膚蒸發等代謝，要流失大量的水分，因此起床後每個人都會處於生理性缺水分狀態，不管你是否感到口渴，都應該喝上大杯水，早起建議大家空腹喝上一杯常溫的白開水或是檸檬水，這樣能使血液得到稀釋，迅速緩解身體的缺水狀態，還有利於排除宿便、預防便秘。
2. 白開水是最好的:不要認為白開水無味、不好喝，就經常去喝飲料了。研究證明白開水具有特殊的生理活性，可以很容易穿過細胞，促進新陳代謝，啟動血液中的血紅蛋白，改善氧氣輸送和免疫功能。
3. 喝水應該少量多次:喝水怎麼喝?在喝水的時候，不能等到自己非常渴的時候再補水，更不能牛飲白開水。正確喝水方法是少量多次飲水，中間動作要僅量緩慢，特別是喝比較燙的熱水時候，一定要注意拿出耐心來等待，否則容易燙傷舌頭。
4. 不喝冰水:夏天最健康的水是溫熱的開水，最好不要喝冰水，尤其是鍛鍊完或者跳完廣場舞時，劇烈運動過後心跳加速，毛細血管擴張，進而造成血壓低、大腦供血不足，馬上喝水特別是冰鎮冷飲，對身體負擔極大，極易造成心臟、脾腎等損傷，嚴重的會引發猝死。
三、正確時間喝水對身體好
1、起床後:早晨起床後適量多飲些水，可補償夜間水分的消耗，對預防高血壓、腦溢血，腦血栓形成也有一定的作用。
2、三餐前約1個小時:餐前約1小時空腹喝水，可使水分補充到全身組織細胞，供硬體內對水的需要，保證分泌必要的、足夠的消化液，來促進食慾幫助消化吸收，同時可以不影響組織細胞中的生理含水量，還可以避免臨睡前口渴喝水，導致起夜、第二天眼睛腫等。
3、上午、下午工作間休:工作期間喝水可以補充由於工作流汗及經尿排出的水分，而且體內囤積的廢物也會因此順利排出。
4、下班時:離開辦公室前喝一杯水能夠增加飽足感。
5、睡前2~3個小時:這個時間飲水可以沖淡血液，加速血液循環。
四、夜間喝水的注意事項
1、睡前:睡覺前一至半小時一定要喝點水，但不要喝太多，睡覺前喝點水可以保護胃腸道，血管、神經和幫助睡眠。
2、起夜:當我們睡著的時候，血液的流動是緩慢的心跳也是慢的，這個時候特別是血液黏稠，有糖尿病、高血壓、冠心病的人，血液循環相對更慢，極容易形成阻塞、梗阻或者栓子，所以起夜的時候稍微喝上兩口水，既是一個潤滑劑也是一個推動劑，起夜要喝的水一定要講究溫度，需飲用和身體的體溫最為接近的水，建議大家平時準備一個保溫杯，晚上睡覺前保溫杯裡，可以接近50~100ml水放置。
五、好好喝水的人會變成什麼樣子?
1、皮膚更好:皮膚缺水最直接的表現就是乾燥起皮，外用的護膚品保濕劑，只能暫時給皮膚表層補水，只有通過飲水和從食物中獲取大量的水分，才能真正維持肌膚內在的年輕水潤狀態，所以各位要注意，比每天敷面膜更重要的是多喝水。
2、血管更健康:有按時喝水習慣的人，得心血管疾病的機率比不愛喝水的人更低，血液循環必須依賴充足的水份，經常喝水也是為血管排毒的一種方式，別因為忙碌而忘記喝水，對上班族來說，建議在桌邊放上一只水杯，提醒自己去喝口水、休息一會。
3、精力更旺盛:及時給身體補水不僅是你的腸胃需要，更是大腦的需要，尤其是在長時間工作或是運動後，人容易感到疲勞。喝水能改善大腦的供氧加速血液循環，讓人重新恢復精力和體力。
4、抵抗力更強:秋冬季節是流行病、感冒和呼吸道疾病的高發期，尤其需要多喝溫熱飲品，潤肺驅寒增強抵抗力，促進身體排毒，成年人每天須保證攝入至少約1200ml水。
六、正確喝水的方式:先含一口，浸潤口腔後再喝下去，這樣可利用生物回饋機制傳達口渴中樞，讓身體細胞知道有水分要進入身體，以便充分吸收 小口慢飲 從容不迫 體內就像火爐 所以需要慢慢地喝，讓身體能有充分時間進行新陳代謝喝溫水更止渴，溫水相較於冷水對身體更溫和不刺激，身體不需額外反應就能完成，較佳的生物回饋反映給口渴中樞，所以比較有助於身體吸收利用，從而更解渴，最好的飲物是白開水，除非特殊的健康問題，儘量不要用其他水來代替白開水。